¿Que es “cardio”?

Todo el mundo habla de “cardio” cuando describimos actividad física. Es la primera palabra que se nos viene a la cabeza y, automáticamente se asocia a “running”. Y si seguimos nos sale esta fórmula:

CARDIO = RUNNING / PERDIDA DE PESO

Pero vamos a ir un poco más allá y vamos a ver cuál es la definición exacta de “Cardio”, que actividades físicas envuelve y para que sirve exactamente.

Según el ACSM “American College of Sport and Medicine”, Cardio es el término que define la actividad cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración durante el uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva y rítmica.

Haciendo “cardio” mejoraremos la función y la fuerza del corazón, pulmones y sistema circulatório:

  • Menor frecuencia cardiaca tanto durante la actividad física como en reposo.
  • Incremento de la capacidad pulmonar y cardiaca.
  • Aumento de la capilarización muscular (aumento del riego sánguineo a los tejidos)
  • Reducción del riesgo de enfermedades como hipertensión, arterioesclerosis y patologías tromboembólicas.

Ejercicio cardiovascular:

  • Caminar
  • Running
  • Saltar
  • Bici
  • Nadar
  • Patinar
  • Esquiar
  • Remo
  • Máquinas Elípticas y de Step
  • HIIT y Tábata

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CARDIO Y PÉRDIDA DE PESO

Y como no, el mayor beneficio y el más conocido del cardio, es la PÉRDIDA DE PESO, pero cuidado! Si hacemos mucho cardio (a alta intensidad) y no trabajamos la fuerza, perderemos no solo grasa sino MASA MUSCULAR!

Así que si queremos un buen físico, fuerte y sin grasa, no debemos descuidar ningún aspecto de la actividad física y seguir la siguiente fórmula:

EJERCICIO (CARDIO + FUERZA) + ALIMENTACIÓN + DESCANSO = CUERPO SANO Y FUERTE

Nos ponemos? 🙂

Olga Valls

 

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2 pensamientos en “¿Que es “cardio”?

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