Archivo de la categoría: Sin categoría

Entrenamiento Funcional: Todos hablan de él, pero…¿sabemos que es?

¿Que es el Entrenamiento Funcional o Functional Training?

No hay duda de que el Entrenamiento Funcional (F.T.) está de moda! Todo el mundo habla del entrenamiento funcional, pero ¿sabemos que es realmente? ¿para que sirve? Voy a intentar explicarlo de forma sencilla:

El F.T. está basado en ejercicios sencillos de todo el cuerpo que implican movimientos complejos y multo-articulares que imitan las actividades que se realizan en el día a día y que permiten un mayor funcionamiento global del cuerpo focalizando la ganancia de la fuerza, la elasticidad, el equilibrio y la coordinación sin una ganancia de volumen.

Objetivos del F.T.

El F.T. está enfocado a todo el mundo sin distinguir sectores de edad, sexo o nivel y se centra en:

  • Mejorar las cualidades físicas
  • El tono miogénico: dureza del músculo (pero no tamaño)
  • Mejora del sistema neuronal a través de la coordinación
  • Eleva el rendimiento cardiovascular

¿Como enfocar el F.T.?

El F.T. se puede usar como un entreno aislado o como complemento en el entreno de fuerza-resistencia.

Si lo usamos como un entreno aislado notaremos:

  • Mejora en las capacidades motrices
  • Aumentaremos el rango de movimiento articular
  • Conseguiremos fuerza y tonificaremos el músculo
  • Activaremos las funciones neuronales.
  • Conseguiremos una mayor elasticidad.

Si lo usamos como complemento al entreno de fuerza-resistencia conseguiremos:

  • Un mayor rendimiento
  • La activación de la fuerza explosiva
  • Ganancia de masa muscular y de potencia muscular
  • Mejora en las capacidades motrices.

Así que nada…TODO son beneficios!! ¿Como lo veis, nos ponemos? 😀

Olga Valls

Una receta de algo que me encanta: Hummus

Todo el mundo que me conoce bien sabe que yo no soy muy “cocinillas”, de hecho me limito a comer los vegetales crudos por no encender los fogones, aunque tengo que decir que me encantan y así no les elimino ni una propiedad 😉

Pero de esto no quiero hablar hoy, hoy voy a contaros como hacer HUMMUS, tal y como lo hago yo.

¿QUE ES HUMMUS?

Hummus es una crema hecha de garbanzos triturados. Parece tener su origen en el antiguo Egipto por allá por el s. XIII y fué apropiado por la mayor parte de Oriente Medio, sobre todo en el Líbano.

El significado de la palabra HUMMUS  es “garbanzo” y su denominación completa es Hummus bi tahina, que en árabe se escribe حُمُّص بطحينة.

EL GARBANZO

Es una leguminosa de origen indeterminado pero situado con seguridad en el Mediterraneo oriental (Grecia, Turquía, Síria). Es un alimento con una gran riqueza nutricional y una de las grandes fuentes de proteína en las dietas vegetarianas y veganas.

Información nutricional:
100gr: 364 calorías

Grasas: 6g – Saturadas: 0.6gr

Colesterol: 0 mg
Sodio: 24 mg
Potasio: 875 mg
Carbohidratos: 61 gr de los cuáles azúcares: 11 gr
Proteínas: 19gr
Fibra: 17 gr
 
Fuente de Vitamina A, C, D, B6, B12, Calcio, Hierro y Magnesio

cuenco

MI RECETA DE HUMMUS

  • 1 bote grande de garbanzos cocidos
  • 1 o 2 dientes de ajo
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • el agua de los garbanzos
  • un poquito de zumo de limón
  • sal
  • 1 cucharadita pequeña de comino en polvo
  • 1 cucharadita pequeña de pimentón rojo (picante)
  • 1 cucharadita pequeña de pimienta negra

Poner en el vaso de la batidora los garbanzos escurridos, los ajos troceados, el aceite de oliva, la sal, el pimentón, la pimienta negra, el comino y el pimentón rojo. Añadir un poco del agua de los garbanzos y un chorrito de zumo de limón. Triturar con la batidora todo junto. Si queda muy espeso le podéis añadir más agua y el zumo del limón dependerá del sabor que os guste.

NOTA: El original lleva Tahín (una crema de sésamo), yo no le pongo! 

houmous

Y YA ESTÁ!! LISTO, FÁCIL Y BUENÍIIIIISSSIIIMOOOOOOOO!!! 🙂

 

 

 

¿Que es “cardio”?

Todo el mundo habla de “cardio” cuando describimos actividad física. Es la primera palabra que se nos viene a la cabeza y, automáticamente se asocia a “running”. Y si seguimos nos sale esta fórmula:

CARDIO = RUNNING / PERDIDA DE PESO

Pero vamos a ir un poco más allá y vamos a ver cuál es la definición exacta de “Cardio”, que actividades físicas envuelve y para que sirve exactamente.

Según el ACSM “American College of Sport and Medicine”, Cardio es el término que define la actividad cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración durante el uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva y rítmica.

Haciendo “cardio” mejoraremos la función y la fuerza del corazón, pulmones y sistema circulatório:

  • Menor frecuencia cardiaca tanto durante la actividad física como en reposo.
  • Incremento de la capacidad pulmonar y cardiaca.
  • Aumento de la capilarización muscular (aumento del riego sánguineo a los tejidos)
  • Reducción del riesgo de enfermedades como hipertensión, arterioesclerosis y patologías tromboembólicas.

Ejercicio cardiovascular:

  • Caminar
  • Running
  • Saltar
  • Bici
  • Nadar
  • Patinar
  • Esquiar
  • Remo
  • Máquinas Elípticas y de Step
  • HIIT y Tábata

grit_cardio_crop-jpg-rotator-ashx

CARDIO Y PÉRDIDA DE PESO

Y como no, el mayor beneficio y el más conocido del cardio, es la PÉRDIDA DE PESO, pero cuidado! Si hacemos mucho cardio (a alta intensidad) y no trabajamos la fuerza, perderemos no solo grasa sino MASA MUSCULAR!

Así que si queremos un buen físico, fuerte y sin grasa, no debemos descuidar ningún aspecto de la actividad física y seguir la siguiente fórmula:

EJERCICIO (CARDIO + FUERZA) + ALIMENTACIÓN + DESCANSO = CUERPO SANO Y FUERTE

Nos ponemos? 🙂

Olga Valls

 

Challenge: Burpees

Good morning,

Some days ago I woke up with another crazy idea in my head…my body always asks me for new things, otherwise life can be boooriing!! 😀 So now it is time for the: “Challenge: Burpee”. It is about doing burpees, easy, huh? Not that much! I started with 50 and I add 10 more everyday, today’s 90!! See how many more I can do, are you in?

 

RETO: BURPEES

Buenos dias,

Hace unos días me desperté con otra de mis locuras en la cabeza…y es que mi cuerpo siempre me pide cosas nuevas, sino la vida se me hace muy aburrida!! 😀

Pues eso, ahora voy con el “Reto: Burpee”. Se trata de hacer burpees, sencillo, no? Hum, no tanto! La cosa es que empecé con 50 y cada día añado 10. Hoy me tocan 90, ya!! A ver hasta donde llego, os apuntáis? 😉

 

Motivation vs Lack of interest

What do we know about motivation? We know that is a state of mind that makes us desire something and start the action to achieve it with strength and energy.

But what is the problem with the motivation? That we have to work it out every day or at some point the “dark side” will appear: THE LACK OF INTEREST.

In the physical activity and fitness world the motivation and the lack of interest are linked.

In this time of the year, there are maaaaaaanyyyy people who has the same New Year’s resolution: to start a fitness program or any other physical activity and convert it as a habit. And that resolution, after the “huge” Christmas meals is a STRONG MOTIVATION and we will call it: HOT MOTIVATION, because is momentary, immediate. Let me put an example:

“We start with the fitness program “on fire”, we go to the gym everyday during a week, during two weeks…this starts to be boring, the people look at us (that is not the reality but what we feel), we don’t see any progress, there’s no one to talk and besides that we get tired and swety…HUM!”

And this day shows up: “today I have to go to the gym, but it has been a hard day at work with a looooong meeting and I don’t feel like. I better stay at home, I can go tomorrow, I’ll be fine”. And tomorrow comes and: “Oh God! It has been another tough one. I really, really don’t feel like going to the gym, I AM TIRED!” And the circle starts again, we abandon the fitness program because we cannot find the positive side and we find one thousand excuses to avoid it, we will call that: LACK OF INTEREST.

And we still can talk about the COLD MOTIVATION. What is that? This is the one we have to work out every day and the one that will last for a long period of time. The most difficult but the most important: the one who will get us to our goals!

And how do we work that? so reminding ourselves everyday that we can, that even we are tired or we have had an awful day at work or “thosethreehundredexcuses”, we will keep them apart and we will tell ourselves: “I feel so good after the fitness session!” “look at this body transformation!”

So if you want to get your New Year’s resolution, now you know! 😉

dont-let-your-doubts-sabotage-your-actions

Motivación-Desmotivación

Que sabemos de la motivación? Pues sabemos que es ese estado mental que nos hace emprender un camino hacia algo, con ganas y con energía.

Pero que pasa con la motivación? Que hay que trabajarla todos los días  o en un momento dado, el lado “oscuro”  aparecerá: LA DESMOTIVACIÓN.

En el mundo del fitness y de la actividad física, la aparición de la motivación y al poco tiempo la desmotivación van cogidos de la mano.

En estas épocas, uno de los propósitos de año nuevo de muuuuuchas personas es el de empezar un programa de fitness, o a hacer algun tipo de actividad física. Y el propósito, después de las “comilonas navideñas” es una MOTIVACIÓN FUERTE, y se le llama: MOTIVACIÓN CALIENTE, porque es momentánea, pongamos un ejemplo:

“Empezamos con el programa de ejercicio a tope, vamos al gimnasio unos días, una semana, dos semanas…esto empieza a ser aburrido, la gente nos mira (esa no es la realidad sino lo que percibimos en nuestras mentes y  que no pasa), no vemos progreso, no hay nadie con quién hablar y encima nos cansamos y sudamos!! Hum…”

Y llega este día: “hoy me toca gym, pero he tenido una reunión larguísima en el trabajo y no estoy de humor, mejor me quedo en casa y mañana será otro día!” Y llega mañana y nos decimos: “Pues hoy ha sido otro día duro en el trabajo, bah, ya iré al gym mañana, no pasa nada” y el circulo empieza de nuevo, dejamos de ir al gym porque ya no le encontramos la parte positiva y encontramos mil excusas para evitarlo, a esto  le llamaremos: DESMOTIVACIÓN.

Y todavía nos queda la MOTIVACIÓN FRIA. A que le llamamos motivación fría? Es esa que trabajamos día a día y que dura en el tiempo. La más difícil de conseguir y la más importante: La que hará que alcancemos nuestros objetivos!

Y como se trabaja? Pues diciéndonos cada día que podemos, que aunque estemos cansados, aunque hayamos tenido un mal día en el trabajo, aunque “senosocurranmilexcusas” las dejaremos de lado, y nos diremos: “Y lo bien que me quedo al volver después del entreno? Y mira el cuerpo que se me está quedando!!”

Así que si queréis conseguir vuestros propósitos de año nuevo, ya sabeis!!! 😉