Superalimentos: Espirulina

Quiero empezar una sección, que me gustaría ir ampliando y que seguro que será muy interesante para todos, la de los Superalimentos.

Vamos a empezar definiendo el término “Superalimento”, que muchos de vosotros habréis escuchado pero pocos sabréis el porque se le otorga este nombre a un determinado tipo de ingredientes: Un superalimento o super food, es aquel ingrediente que, en una cantidad mínima, contiene una alta densidad de nutrientes y muy pocas calorías y son muy altos en antioxidantes y nutrientes esenciales además de ser 100% naturales.

Hoy os presentamos un superalimento que es todavía desconocido para muchos, pero que yo llevo tomando hace ya muchos años y cambió mi vida desde que empecé a consumirlo: LA ESPIRULINA.

La Espirulina, es un alga unicelular con forma de espiral y tiene el honor de ser uno de los habitantes más antiguos del planeta (con unos 3,5 billones de años). Es una de las fuentes naturales con más proteína, contiene 21 de los 23 aminoácidos esenciales y es la fuente natural más rica de Vitamina B12.

De este superalimento destacamos:

  • Triptófano –> Antidepresivo
  • Fenilalanina –> Sensación de saciedad
  • Ayuda a mantener y reducir el colesterol
  • Mantiene una buena presión arterial
  • Disminuye el efecto tóxico en los riñones provocado por metales pesados

La Espirulina ha sido declarada por la UNESCO como el alimento del milenio y es recomendada por la ONU y la OMS (Organización Mundial de la Salud) contra la malnutrición.

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10 Razones por las que TU también puedes PONERTE EN FORMA

  1. TU eres TAN VÁLIDO como cualquier otro
  2. No existe ninguna fórmula mágica. Todos tenemos que TRABAJAR DURO. Sabes que eres 100% capaz de hacer lo que te propongas.
  3. TU eres responsable de TUS ACTOS. TU ESCOGES LO QUE QUIERES!
  4. IMAGINATE despertarte cada dia diciendo: Buah! esto es GENIAL!! LO ESTOY HACIENDO!!!
  5. La única persona que te hace estar donde estás eres TU MISMO. NO HAY EXCUSAS. HAZLO LO MEJOR QUE PUEDAS!
  6. ALIMENTATE BIEN, ENTRENA, CUIDATE!!! Aprende a ser consistente, fuerte!!!
  7. TU escoges TUS HÁBITOS: DESTRUCTIVOS O CONSTRUCTIVOS?
  8. Estás haciendo esto para TI. SIENTETE ORGULLOSO!!
  9. Ama a tu cuerpo. Solo tenemos uno: CUIDALO!
  10. PORQUE TU NO? No eres débil, eres listo y sabes que PUEDES. Solo propóntelo y HAZLO!

Thin and skinny vs. Lean and shredded

“I don’t want to become muscular but I want to be lean” this is what the 99,9% of my clients tell me when they come to me to ask for a fitness program.

And I am sorry to tell you, that THIS IS NOT GONNA HAPPEN and let me tell you why:

  1. Women are no naturally build to gain muscle while lose fat. So, we can be bigger but we need to TRAIN AND EAT specifically for that.
  2. NO workout will make you look masculine! Our testosterone levels are lower to gain that much muscle.
  3. Muscle tissue is more compact and dense than fat. You will look bigger if you gain muscle and keep the body fat.
  4. You might gain a lot of muscle and get scared you’ll keep on gaining. Sorry but this is not gonna happen. This is every bodybuilder dream, and believe me…THIS IS NOT THAT EASY!!!
  5. ALL women you see with a decent amount muscle mass have worked out HARD for years. Often more than a decade. Muscles need time, continuous lifting and maturation to get a good quality density.

So I am sorry but THIS IS NOT GOING TO HAPPEN! Forget about become a “bodybuilder” in few weeks. 🙂

Olga Valls

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Challenge: Burpees

Good morning,

Some days ago I woke up with another crazy idea in my head…my body always asks me for new things, otherwise life can be boooriing!! 😀 So now it is time for the: “Challenge: Burpee”. It is about doing burpees, easy, huh? Not that much! I started with 50 and I add 10 more everyday, today’s 90!! See how many more I can do, are you in?

 

RETO: BURPEES

Buenos dias,

Hace unos días me desperté con otra de mis locuras en la cabeza…y es que mi cuerpo siempre me pide cosas nuevas, sino la vida se me hace muy aburrida!! 😀

Pues eso, ahora voy con el “Reto: Burpee”. Se trata de hacer burpees, sencillo, no? Hum, no tanto! La cosa es que empecé con 50 y cada día añado 10. Hoy me tocan 90, ya!! A ver hasta donde llego, os apuntáis? 😉

 

Motivation vs Lack of interest

What do we know about motivation? We know that is a state of mind that makes us desire something and start the action to achieve it with strength and energy.

But what is the problem with the motivation? That we have to work it out every day or at some point the “dark side” will appear: THE LACK OF INTEREST.

In the physical activity and fitness world the motivation and the lack of interest are linked.

In this time of the year, there are maaaaaaanyyyy people who has the same New Year’s resolution: to start a fitness program or any other physical activity and convert it as a habit. And that resolution, after the “huge” Christmas meals is a STRONG MOTIVATION and we will call it: HOT MOTIVATION, because is momentary, immediate. Let me put an example:

“We start with the fitness program “on fire”, we go to the gym everyday during a week, during two weeks…this starts to be boring, the people look at us (that is not the reality but what we feel), we don’t see any progress, there’s no one to talk and besides that we get tired and swety…HUM!”

And this day shows up: “today I have to go to the gym, but it has been a hard day at work with a looooong meeting and I don’t feel like. I better stay at home, I can go tomorrow, I’ll be fine”. And tomorrow comes and: “Oh God! It has been another tough one. I really, really don’t feel like going to the gym, I AM TIRED!” And the circle starts again, we abandon the fitness program because we cannot find the positive side and we find one thousand excuses to avoid it, we will call that: LACK OF INTEREST.

And we still can talk about the COLD MOTIVATION. What is that? This is the one we have to work out every day and the one that will last for a long period of time. The most difficult but the most important: the one who will get us to our goals!

And how do we work that? so reminding ourselves everyday that we can, that even we are tired or we have had an awful day at work or “thosethreehundredexcuses”, we will keep them apart and we will tell ourselves: “I feel so good after the fitness session!” “look at this body transformation!”

So if you want to get your New Year’s resolution, now you know! 😉

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Motivación-Desmotivación

Que sabemos de la motivación? Pues sabemos que es ese estado mental que nos hace emprender un camino hacia algo, con ganas y con energía.

Pero que pasa con la motivación? Que hay que trabajarla todos los días  o en un momento dado, el lado “oscuro”  aparecerá: LA DESMOTIVACIÓN.

En el mundo del fitness y de la actividad física, la aparición de la motivación y al poco tiempo la desmotivación van cogidos de la mano.

En estas épocas, uno de los propósitos de año nuevo de muuuuuchas personas es el de empezar un programa de fitness, o a hacer algun tipo de actividad física. Y el propósito, después de las “comilonas navideñas” es una MOTIVACIÓN FUERTE, y se le llama: MOTIVACIÓN CALIENTE, porque es momentánea, pongamos un ejemplo:

“Empezamos con el programa de ejercicio a tope, vamos al gimnasio unos días, una semana, dos semanas…esto empieza a ser aburrido, la gente nos mira (esa no es la realidad sino lo que percibimos en nuestras mentes y  que no pasa), no vemos progreso, no hay nadie con quién hablar y encima nos cansamos y sudamos!! Hum…”

Y llega este día: “hoy me toca gym, pero he tenido una reunión larguísima en el trabajo y no estoy de humor, mejor me quedo en casa y mañana será otro día!” Y llega mañana y nos decimos: “Pues hoy ha sido otro día duro en el trabajo, bah, ya iré al gym mañana, no pasa nada” y el circulo empieza de nuevo, dejamos de ir al gym porque ya no le encontramos la parte positiva y encontramos mil excusas para evitarlo, a esto  le llamaremos: DESMOTIVACIÓN.

Y todavía nos queda la MOTIVACIÓN FRIA. A que le llamamos motivación fría? Es esa que trabajamos día a día y que dura en el tiempo. La más difícil de conseguir y la más importante: La que hará que alcancemos nuestros objetivos!

Y como se trabaja? Pues diciéndonos cada día que podemos, que aunque estemos cansados, aunque hayamos tenido un mal día en el trabajo, aunque “senosocurranmilexcusas” las dejaremos de lado, y nos diremos: “Y lo bien que me quedo al volver después del entreno? Y mira el cuerpo que se me está quedando!!”

Así que si queréis conseguir vuestros propósitos de año nuevo, ya sabeis!!! 😉